La marche n'est pas seulement une activité physique ou un mouvement pour se déplacer : elle a un impact direct sur le psychisme, le cerveau et la santé mentale. De plus en plus d'études en neurosciences et en psychologie montrent que marcher régulièrement stimule la créativité, régule l'humeur, réduit le stress et améliore les fonctions cognitives.
La thérapie par la marche, ou Walk & Talk, la combinaison du mouvement de la marche avec un accompagnement psychothérapeutique en extérieur, offre un cadre propice à la réflexion, à la libération émotionnelle et au développement personnel.
Ici, nous explorons les effets concrets de la marche sur le psychisme (en s'appuyant sur des recherches scientifiques), pour comprendre comment la marche peut transformer votre cerveau et votre mental.
Comment la marche stimule le cerveau et la cognition ?
En neurosciences, les études ont montré que la marche active des zones cérébrales clés : le cortex préfrontal, impliqué dans la prise de décision et le raisonnement, et l'hippocampe, central dans la mémoire et la régulation émotionnelle.
- Oppezzo & Schwartz (2014) ont montré que la marche favorise la pensée créative et la générations d'idées nouvelles. Les individus marchant produisent plus d'idées originales que ceux assis.
- La marche améliore aussi l'attention et la concentration par la stimulation du flux sanguin cérébral et l'augmentation d'une protéine (BDNF) soutenant la plasticité neuronale et l'apprentissage.
Comment régule-t-elle l'humeur et réduit le stress ?
Le mouvement a un impact direct sur notre système nerveux autonome, notamment en réduisant l'activité du système sympathique (responsable du stress) et en stimulant le système parasympathique (responsable de la relaxation).
- La marche en extérieur augmente la production de sérotonine et de dopamine, neurotransmetteurs liés au bien-être et à la motivation.
- Marcher dans la nature diminue le cortisol (hormone du stress) et favorise un état de détente durable (Shin et al. 2011).
- Elle réduit aussi les symptômes d'anxiété et de dépression (Rebar et al. 2015).
La marche soutient donc la santé psychique sur le long terme
- Elle favorise la régulation émotionnelle, car permet au cerveau de mieux gérer les émotions et les situations stressantes.
- Elle favorise l'auto-réflexion et la conscience de soi, le mouvement libère le flux verbal et les pensées spontanées.
- Le déclin cognitif ralenti par la combinaison de l'exercice physique, la stimulation mentale et l'exposition à l'environnement (Erickson et al. 2011).
La marche devient thérapeutique
Cette combinaison des bénéfices physiques et psychiques est pour l'accompagnement thérapeutique un vrai atout. En extérieur, l'individu
- Se sent plus libre,
- Le regard vers l'autre est choisi,
- Accède plus facilement à ses émotions et à ses pensées grâce au mouvement. Cela facilite l'intégration et la focalisation,
- Intègre et comprend par le corps que l'accompagnement est construis côte à côte,Profite du cadre vivant et de la lumière naturelle. Ce qui favorise l'apaisement et la clarté mentale.
- Exprime plus spontanément leurs difficultés et trouvent plus facilement des solutions créatives.
Un soi équilibré se retrouve.
Concluons
La marche ne requiert aucune capacité physique poussée. Dans un monde devenu sédentaire, reprendre le contrôle de son mouvement, de son corps, apporte plus que de la sérénité. Combiné à l'accompagnement thérapeutique, elle devient un moment pensée pour vous, construis autour de vos besoins et de vos limites. En solitaire, elle peut être combiné à la pleine conscience qui favorisera les bienfaits de la thérapie. Vous pouvez en savoir plus en consultant l'article sur La pleine conscience.
C'est une véritable thérapie naturelle, accessible à tous et scientifiquement validée pour ses effets. Elle devient un outil puissant pour stimuler la créativité et la pensée analytique, pour réduire le stress et l'anxiété, pour renforcer la régulation émotionnelle et cognitive et pour améliorer le bien-être psychique global.
Intégrer la marche dans le cadre d'une thérapie peut transformer notre rapport à nos émotions, nos pensées et notre santé mentale.
Parce que chaque parcours est unique, intégrer la marche à votre suivi psychothérapeutique peut offrir de nouvelles perspectives à votre travail intérieur. Je vous invite à convenir d'un premier rendez-vous pour en discuter ensemble.
Bibliographie
Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.
Shin, W. S., et al. (2011). The influence of forest therapy on stress hormone, cytokine and immunoglobulin. Environmental Health and Preventive Medicine, 16(2), 84–90.
Erickson, K. I., et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 3017–3022.
Rebar, A. L., et al. (2015). A meta-analysis of the effect of physical exercise on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health Psychology Review, 9(2), 366–378.